Wanderrucksack- und schuhe vor Bergpanorama

Du darfst:
dich auf eine gesunde Stärkung freuen

Die besten Snacks zum Wandern

Dem Stadtleben entfliehen, aktiv sein, die Natur erleben, den Ausblick genießen, einkehren: Wandern ist für viele von uns das liebste Hobby und der nötige Ausgleich. Da vergisst man schnell, dass man eigentlich gerade Sport macht. Für den nötigen Energieschub sind gesunde Snacks beim Wandern genau das Richtige – ob eine Kleinigkeit zwischendurch oder eine wohlverdiente Jause beim Gipfelkreuz. Damit du jeden noch so steilen Aufstieg souverän meisterst, verraten wir dir hier, auf was du bei deinem Proviant und bei der Ernährung beim Wandern achten solltest.

Die richtige Ernährung beim Wandern

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Getränke

Am Weg zum Gipfel kommt man schnell einmal ins Schwitzen, daher ist das oberste Gebot: Viel trinken! Anstatt erst am Gipfel die Wasserflasche auf einmal zu leeren, trinkst du am besten immer wieder zwischendurch ein paar Schlucke und gibst deinem Körper, was er braucht. Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtsäfte sind unsere gesunden Favoriten unter den Durstlöschern.

Kohlenhydrate

Was die Ernährung beim Wandern betrifft, kommt es vor allem auf zwei Dinge an: Die Wegzehrung soll uns Energie geben und nicht schwer im Magen liegen. Dazu sind hochwertige, langsame Kohlenhydrate besonders gut geeignet. Du darfst bei Getreidesnacks, Gemüse, belegten Vollkornbroten und Co also beherzt zugreifen. Der darin enthaltene Zucker wird langsam verwertet und gibt uns Kraft, ohne dass wir kurz darauf ein Tief erleben.

Proteine

Für die müden Beine und angestrengten Muskeln solltest du außerdem genügend Eiweißquellen in deinen Rucksack packen. Um den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen, sind beim Wandern nahrhafte Snacks, wie Nüsse oder steirischen Kürbiskerne, ideal geeignet. In Kombination mit dem natürlichen Zucker von Trockenfrüchten, wie Bio-Apfelchips oder Rosinen, haben wir es hier mit echtem Superfood zu tun. Bei der nächsten längeren Pause darfst du dir dann Salate, Jausenbrote oder Wraps mit Aufschnitt, Hummus oder Fleischalternativen schmecken lassen.

Leckere Wandersnacks
zum Selbermachen

Abgepackte Snacks zum Wandern findet man zur Genüge in den Supermarktregalen. Zugegeben, manchmal sind Studentenfutter und andere Kleinigkeiten einfach praktisch. Leider landen dann aber viele der Verpackungen auf den Rastplätzen und in der wunderschönen Landschaft, die man eigentlich genießen und bewahren möchte. Daher unser Tipp: Versuche es einmal mit einem der vielen einfachen Rezepte für gesundes Proviant und setze auf Jausenbox und Butterbrotpapier anstatt Plastikhülle.

Unsere Top-5 Wandersnacks

Müsliriegel & Energy-Bites: Aus Haferflocken, Nüssen, Kernen, Trockenobst und natürlichen Süßungsmitteln wie Honig sind Kürbiskern-Müsliriegel, Energy-Bites und andere handliche Energie-Booster schnell gezaubert.
Hauseigene Nussmischungen: Wer es noch ein bisschen unkomplizierter haben möchte, mischt sich die Kerne, Nüsse, Rosinen und alles, auf was man sonst Lust hat, nach Belieben zusammen und fertig ist das hausgemachte Studentenfutter.
Gemüsesticks mit Hummus: Vorgeschnittene Karotten, Paprika oder Gurken sind in Kombination mit Dips oder Hummus ebenso ein nahrhafter und beliebter Snack zum Wandern.
Salate & frisches Dressing: Am Vortag vorbereitet, kommt der Lieblingssalat mit Couscous oder Vollkornnudeln in den einen Behälter und das Dressing in den anderen. Dann heißt es nur noch zusammengeben und gut schütteln: Mahlzeit!
Belegte Vollkornbrote & Wraps: Mit Aufstrichen, Aufschnitt, Gemüse und anderen Füllungen aus Proteinen und guten Fetten zählen belegte Brote und Wraps nicht nur zu den Klassikern unter dem Wanderproviant, sondern auch zu den Sattmachern und Kraftspendern.

Rucksack packen und los geht’s

Mit unseren Tipps und Tricks für eine gesunde und ausgewogene Ernährung beim Wandern steht dem nächsten Bergabenteuer nichts mehr im Weg. Worauf also noch warten? Du darfst deinen Rucksack mit unseren köstlichen Wandersnacks zum Selbermachen füllen und es dir am Weg zum Gipfel und wieder ins Tal schmecken lassen.